Kaj storiti, ko nam popuščajo živci in ne obvladamo čustev

Kaj storiti, ko nam popuščajo živci in ne obvladamo čustev

SPOZNANJE IN POGOVOR DELATA ČUDEŽE

Ni pomembno kaj vse nam gre na živce. Pomembno je, da se zavedamo zakaj nam nekaj ne ustreza. Kakšna čustva gojimo in kaj v bistvu pomeni obvladati čustva. Zakaj so mirni živci in čista čustva, ključ do osebne sreče.

 

NEMIRNI ŽIVCI

Kolikokrat dnevno vas iz tira vržejo malenkosti. Kaj vam para živce. Na vse zgodaj, ker polijete kavo. Avtobus, ki zamuja. Šofer pred vami. Sodelavci, ki ne razumejo kaj želite povedati. Otroci, ki se vam zdijo za trenutke kot iz Marsa. In najpogosteje – partner(ka), ki živi popooolnoma izven vaših predstav.

 

NAŠI ŽIVCI, ČUSTVA IN ZAČETEK HARMONIJE

Zakaj smo tako napeti? Kaj nam gre na živce, kaj nas spravlja v stres? In zakaj? V poznem 19. stoletju so na zahod prispeli nekateri mojstri joge in sufizma. In vsak izmed njih je znal povedati koliko ljudi je pod stresom na zahodu. Zaradi industrije, rastoče trgovine in vseh možnih strojev. In to je bilo pred razvojem in razširitvijo uporabe električne energije. Preden so telefoni, avtomobili, letala, televizije, računalniki, tablice, pametni telefoni kreirali naš vsakdan. Kar je za nas danes »normalno« in vsakdanje, ni niti približno zdravo za nas. Ni naravno za našo vrsto. Kot ptice niso navajene na steklene šipe v katere se zaletijo, kot srne niso tukaj za prečkanje avtocest, tako človek ni ustvarjen in prilagojen, da večino dneva bulji v zaslon računalnika in na pitje prekomernih količin kave, ki v telesu izzove refleks potrebe po preživetju. Čeprav smo ljudje neverjetno prilagodljiva človeška bitja oziroma so naša telesa neverjetno kompleksen, a prilagodljiv sistem, bi bilo narobe trditi, da je to zdravo za naš zivčni sistem, za naše živce, dobro počutje.

 

KAJ JE NAŠ ŽIVČNI SISTEM

K živčnemu sistemu spadajo možgani, hrbtenjača in živci. To je zanimiva in neverjetna mreža, ki se razprostira od enega dela telesa do drugega in pošilja potrebne signale za naše funkcioniranje, aktivnosti, gibe,… Nekatera naša dejanja in aktivnosti so zavedna druga nezavedna. Po preprosti klasifikaciji ločimo naš živčni sistem na somatski in vegetativni živčni sistem. Somatski živčni sistem je odgovoren za koordinacijo zavednega in želenih dejanj. Gibanja in aktivnosti našega telesa – kot je hoja, govor in druge priučene funkcije našega telesa. Vegetativni živčni sistem pa je odgovoren za koordinacijo harmonično delovanje »avtomatskih« funkcij – bitje srca, delovanje prebave, dihanje,… Torej naše poglavitne življenjske funkcije. Le-tega pa delimo še na simpatični (reakcije na stres, zaznava nevarnosti in ustrezna prilagoditev telesa na nevarnost) in parasimpatični živčni sistem (skrbi za umiritev po stresu, naporu in je povezan s celjenjem, regeneracijo, sprostitvijo). Pomembno je vedeti, da je vedno aktiven eden ali drugi, pri čemer prednjači simpatični, saj skrbi za naše preživetje. Torej bi rekli, še dobro, da ga imamo. A kdaj nam koristi in kdaj nagaja?

 

BOJ ZA PREŽIVETJE

Naš impulz za preživetje – »bori se ali zbeži« – je vedno v nizkem startu. Koristi nam v življenjsko ogrožajočih situacijah. Ko se v telesu zazna impulz »boja za preživetje« se poviša naš srčni utrip, dvigne se naš krvni tlak, s čemer se telo pripravlja na boj ali pobeg. Takrat naše telo preplavijo hormoni – predvsem adrenalin. Pa čeprav se dandanes ne soočamo z divjimi zvermi, ki bi nas požrle ali nismo resno, dnevno izpostavljeni življenjsko ogrožajočim situacijam je tam impulz vedno prisoten. To pomeni, da se aktivira v situacijah, ki jih zaznamo kot stresne. Impulz za boj se kaže predvsem v napadih jeze, pri čemer se gojijo občutki sovraštva, želja po prepiru. Impulz pobega pa se kaže v lastni socialni izolaciji ali odvisnostih. Dolgoročni stres lahko privede do tega, da je ta impulz »bori se ali zbeži« vedno aktiven in kronično vpliva na slabšanje našega imunskega sistem. Pogosto zbolimo, trpimo za zaprtjem, itd. 5 nasvetov kako umiriti živce: • Spremljajte novice in poročila le enkrat tedensko. Medijski svet išče spektakel, dramo in negativo. To ni dobro če so živci razdraženi. Če se bo zgodilo kaj izredno pomembnega, boste zagotovo pravočasno izvedeli. • Izogibajte se nasilnim situacijam ali pogovorom. • Ustvarite rutino spanja. In spite med 22.00 in 3.00 uro zjutraj. Ta čas namreč po tradicionalni kitajski medicini velja kot najpomembnejši za regeneracijo telesa. • Pred spanjem preberite kako pozitivno knjigo. Namenite si motivacijske misli. • Opustite kofein. Zelo mi je žal, a kava izredno vpliva na živčne reakcije našega telesa. Kofein v njej, sproža impulz »boja za preživetje«. Spijte skodelico kave samo zjutraj, s časoma pa postopno popolnoma opustite pitje kave.

 

ČUSTVA –VLEČNI KONJI NAŠIH REAKCIJ

Kako se čustveno odzivamo je močno povezano s tem, v kakšnem čustvenem stanju smo, kako se počutimo. Kako živčni, nemirni ali sproščeni in umirjeni smo. Naša čustva vplivajo na naše odločitve. Predstavljajte si, da ste zelo razjarjeni. V takem stanju boste skoraj zagotovo s svojim besom in jezo, prizadeli nekoga ob sebi. Ko pa se pomirite pa vidite, kako nesmiselno je bilo vaše ravnanje. In v vas se zbudi impulz želje po spravi. Kaj v bistvu pomeni »obvladati čustva«? To pomeni vaše življenje izboljšati pri vašem izvoru. Preusmeriti in spremeniti slabe navade in čustva v boljše ravnanje in pozitivno čustveno naravnanost. Naš nediscipliniran duh namreč ne agira, temveč reagira. Dovoli si vpliv tujih čustev. Podredi se čustvom ljudi in okolice, okrog sebe. Ko gledamo komedijo se smejimo, smo vedri in dobro razpoloženi. Ob tragediji ali drami jočemo in preplavijo nas čustva žalosti. V vsakem primeru reagiramo na nek zunanji dražljaj. In isto je pri odnosih in dojemanju soljudi in njihovih čustev. Če se nam nekdo približa z jezo, bomo postali jezni. Če je nekdo od naših bližnjih žalosten, bomo žalostni. Vse to vpliva na naše »živce«. Ali smo srečni ali nesrečni je skupek naših odločitev. In največkrat se tega niti ne zavedamo, da je to odvisno od zunanjih dražljajev. Ta fenomene zaznamo šele, ko se zavemo, da imamo to moč obvladati naša čustva in vplivati na našo srečo, dobro počutje. Na naše reakcije in umiritev živcev.

 

VPLIV ČUSTEV NA TELO IN POČUTJE

Nobena čustvena reakcija se v našem telesu se nezgodi le ne duševni bazi. Vse je povezano tudi z našim fizičnim telesom. V našem telesu kopičimo in hranimo mentalne in emocionalne izkušnje sedanjosti in preteklosti. Vsako tako izkušnjo čustveno zaznamo in izoblikuje naše reakcije in karakter. Če čustva niso izražena, se nalagajo v telesu v obliki nemira, strahov, mišične napetost in psihosomatskih simptomov (npr. glavoboli, bolečine v trebuhu, visok pritisk). Naša čustva vplivajo na telo tako, da kadar smo jezni napenjamo hrbet, ramena ali vrat. Zato so nemalokrat bolečine v teh predelih posledica zatiranja omenjenih čustev. Območje prsi napenjamo kadar smo žalostni, kadar smo prestrašeni napenjamo trebuh, itd. Torej kadar čutimo napetost mišic, ki se pojavi brez prekomerne fizične obremenitve, je to najverjetneje posledica zatiranja določenega čustva. Najbolj viden primer je naš obraz. Je maska čustev – jezen obraz, žalost v obrazu, razočaran obraz,… Kronično pustijo čustva sledi na telesu. Na obrazu so to gube. Zato ne grbančite čela ob čustvih jeze, raje jih zamenjate za nasmeh. Smejalne gubice, veljajo za privlačne.

 

ČUSTVA SO JEZIK DUŠE

Pogosto se zgodi, da bi radi zaznavali samo pozitivna čustva (ljubezen, navdušenje, veselje,…), negativna (jeza, strah, žalost,…) pa zakopamo globoko v sebe. V upanju, da bodo tam ostala, spala. A temu ni tako. Največkrat se zbudijo in pridejo na plano, ko to najmanj želimo in se tega niti ne zavedamo. Toda vsa čustva so del nas, bolj kot se tega zavedamo in sprejmemo tako pozitivna kot negativna čustva kot nekaj dobrega in pozitivnega, lažje bomo razumeli svoja dejanja in posledično dejanja drugih. Zavedati se moramo, da so čustva tukaj zato, da nas varujejo, nas opozarjajo, nas ženejo naprej in nam pomagajo, da smo v ravnovesju. Na nas je le, da jih sprejmemo in to dovolimo. Čustva so tisto, kar nam daje življenjsko energijo. Če se zavedamo svojih čustev in jih znamo izraziti, se počutimo bolj energične. Če se jih ne zavedamo in jih ne znamo izrazit in predelat, se lahko počutimo utrujene, otopele ali celo depresivne. Vedno pa naša čustva prihajajo kot mešanica in ne v »čisti« obliki. Na primer, pogosto se zgodi, da čutimo jezo in strah, ko se počutimo ogrožene.

 

ZAKAJ JE POMEMBNO POKAZATI ČUSTVA

Čustva tako nemalokrat podvržemo zatiranju. Večinoma jih aktivno kontroliramo ali zadržujemo. Če velikokrat zatremo svoja čustva, lahko čez čas privede do težav ne samo s samim soočanjem s čustvi, ampak tudi z njihovim prepoznavanjem. Če se proces zatiranja čustev začne že v otroštvu, velikokrat odrastemo nepovezani s svojimi čustvi, kar pa lahko vodi v depresivna stanja in anksiozne motnje. Pomembno je čustvo zaznati, opredeliti in ga izraziti. V kolikor je v našo zaznavo vpletena še druga oseba je ključ izražanja komunikacija. Pri tem je zelo pomembno kako izrazimo čustvo in kako ga skomuniciramo.

 

POGOVOR LAHKO UMIRI ŽIVCE IN IZOSTRI ZAZNAVO ČUSTEV

Ne glede na to ali smo živčno napeti ali našega počutja ne znamo opredeliti. Vlogo pri tem igrajo naša čustva. Živčno napeti smo npr. zaradi strahu, nezadovoljstva, itd. Naše živce lahko torej umirimo le s primerno zaznavo naših čustev in brez zatiranja le-teh. Komuniciranje čustev pomeni, da drugim damo vedeti, da so njihove besede ali dejanja v nas zbudila določena čustva. S tem si omogočimo, da predelamo in »zaključimo« z njimi. Preprosto, da se jih znebimo. Pomembno je, da faza komunikacije pride za fazo izražanja. Dobro je, da čustva najprej izrazimo, da se pomirimo, o določeni zadevi malce razmislimo. Ko smo pripravljeni lahko nato svoja čustva posredujemo vpleteni osebi.

ODKLENITE VRATA SREČE

Zaupajte se najbližjim ali zaupanja vrednim prijateljem ali poiščite profesionalno pomoč in izberite coaching. Opcij, da stopimo skozi vrata do umiritve, pomiritve in sreče je ogromno. Ključ do teh vrat pa je lahko kvaliteten pogovor.


slika slika slika
myindriya

Ta spletna stran uporablja piškotke za zagotovitev najboljše izkušnje na naši spletni strani!Politika zasebnosti